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20. Januar 2025

Gewichtszunahme

Die Schwangerschaft ist eine aufregende Zeit voller Veränderungen – für euren Körper und euer Leben. Ein Thema, das viele werdende Mamas beschäftigt, ist die Gewichtszunahme. Was ist normal? Und wie viel sollte man zunehmen?

Die Gewichtszunahme in der Schwangerschaft ist absolut natürlich und notwendig. Sie sorgt dafür, dass das Baby optimal wachsen und sich entwickeln kann. Aber nicht nur euer Baby trägt zur Gewichtszunahme bei, auch folgende Faktoren spielen eine Rolle:

  • Das Gewicht des Babys: Am Ende der Schwangerschaft wiegt ein Baby durchschnittlich etwa 3 bis 4 Kilogramm.
  • Plazenta: Sie wiegt etwa 500 Gramm bis 1 Kilogramm.
  • Fruchtwasser: Rund 1 Kilogramm.
  • Erhöhtes Blutvolumen: Der Körper bildet mehr Blut, was etwa 1 bis 2 Kilogramm ausmacht.
  • Gebärmutter und Brustgewebe: Diese können zusammen bis zu 2 Kilogramm zulegen.
  • Fettreserven: Der Körper lagert Fett ein, um Energie für die Geburt und die Stillzeit bereitzustellen. Das sind ungefähr 2 bis 4 Kilogramm.

Wie viel Gewichtszunahme ist „normal“?

Wie viel Gewicht ihr während der Schwangerschaft zulegt, hängt unter anderem von eurem Ausgangsgewicht und dem Body-Mass-Index (BMI) vor der Schwangerschaft ab. Hier sind die gängigen Empfehlungen:

  • Untergewicht (BMI < 18,5): 12,5 bis 18 Kilogramm
  • Normalgewicht (BMI 18,5 bis 24,9): 11,5 bis 16 Kilogramm
  • Übergewicht (BMI 25 bis 29,9): 7 bis 11,5 Kilogramm
  • Adipositas (BMI über 30): 5 bis 9 Kilogramm

Natürlich sind das nur Richtwerte. Euer Arzt oder die Hebamme wird euch individuell beraten.

Gewichtszunahme im Verlauf der Schwangerschaft

Die Gewichtszunahme verteilt sich nicht gleichmäßig über die 40 Wochen. Hier ein grober Überblick:

  • 1. Trimester (bis zur 12. Woche): Viele Frauen nehmen in den ersten Monaten nur wenig zu, manchmal sogar gar nicht oder sie verlieren Gewicht durch Übelkeit. Eine Zunahme von 1 bis 2 Kilogramm ist normal.
  • 2. Trimester (13. bis 28. Woche): Jetzt geht es meist schneller. Etwa 5 bis 6 Kilogramm Zunahme in diesem Zeitraum gelten als normal.
  • 3. Trimester (29. bis 40. Woche): Gegen Ende der Schwangerschaft legt der Körper nochmal 4 bis 6 Kilogramm zu.

Es ist wichtig, sich nicht zu sehr auf die Waage zu fixieren. Euer Wohlbefinden und die Gesundheit eures Babys stehen im Vordergrund. Eine übermäßige Gewichtszunahme kann jedoch das Risiko für Schwangerschaftsdiabetes, Bluthochdruck und eine schwierige Geburt erhöhen. Zu wenig Gewichtszunahme kann hingegen das Wachstum des Babys beeinträchtigen. Specht deshalb regelmäßig mit eurem Arzt oder der Hebamme, wenn ihr euch unsicher seid.

Tipps für eine gesunde Gewichtszunahme

  1. Ausgewogene Ernährung: Setzt auf frische, nährstoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Proteine und gesunde Fette.
  2. Regelmäßig essen: Viele kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt halten den Blutzuckerspiegel stabil und beugen Heisshungerattacken vor.
  3. Trinken nicht vergessen: Achtet darauf, ausreichend Wasser zu trinken.
  4. Bewegung: Moderate Aktivitäten wie Spaziergänge, Yoga oder Schwimmen können helfen, das Gewicht zu kontrollieren und euch fit zu halten.

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