Fit durch die Schwangerschaft 

Die Schwangerschaft ist eine besondere Zeit im Leben einer Frau, in der Gesundheit und Wohlbefinden eine noch größere Rolle spielen als sonst. Fit zu bleiben während der Schwangerschaft kann nicht nur dazu beitragen, sich während der neun Monate besser zu fühlen, sondern auch die Geburt erleichtern und die Erholung danach beschleunigen. 

Regelmäßige körperliche Aktivität während der Schwangerschaft bietet zahlreiche Vorteile:

• Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit: Moderate Bewegung stärkt das Herz und fördert die Durchblutung, was sowohl der Mutter als auch dem Ungeborenen zugutekommt.

• Kontrolle des Körpergewichts: Durch Bewegung kann übermäßiger Gewichtszuwachs vermieden werden, was das Risiko für Schwangerschaftsdiabetes und Hypertonie senken kann.

• Reduzierung von Schwangerschaftsbeschwerden: Aktivitäten wie Schwimmen oder spezielle Schwangerschaftsgymnastik können Rückenschmerzen lindern und die Muskulatur stärken.

• Psychische Gesundheit: Sportliche Betätigung fördert die Ausschüttung von Endorphinen, den sogenannten Glückshormonen, die dazu beitragen, Schwangerschaftsdepressionen und -ängste zu reduzieren.

• Erleichterung der Geburt: Frauen, die während der Schwangerschaft aktiv bleiben, berichten oft von einer kürzeren und weniger schmerzhaften Geburt.

Tipps für ein sicheres und effektives Training

Mit einem Arzt sprechen

Bevor ihr mit einem neuen Trainingsprogramm startet, ist es wichtig, dass ihr dieses mit eurem Arzt oder eurer Hebamme besprecht, um sicherzustellen, dass keine gesundheitlichen Bedenken bestehen.

Schwangerschaftsfreundliche Übungen wählen

Geeignete Aktivitäten sind zum Beispiel Walking, Schwimmen, Aqua-Gymnastik und spezielle Schwangerschaftsyoga– oder Pilateskurse. Diese Sportarten sind niedrig intensiv und reduzieren das Risiko von Verletzungen.

Auf den eigenen Körper hören

Achtet auf die Signale eures Körpers und übertreibt es nicht. Vermeidet es, euch während des Trainings zu sehr zu belasten, und nehmt genügend Flüssigkeit zu euch, um Hydratisiert zu bleiben.

Risikoreiche Aktivitäten vermeiden

Sportarten, bei denen ein hohes Verletzungsrisiko besteht, wie Reiten, Skifahren oder Mannschaftssportarten mit viel Körperkontakt, sollten vermieden werden.

Übungen in den Alltag integrieren

Nutzt alltägliche Aktivitäten, wie Treppensteigen statt des Aufzugs oder kurze Spaziergänge während der Mittagspause, um euch zusätzlich zu bewegen.

Die Aufrechterhaltung eines aktiven Lebensstils während der Schwangerschaft kann signifikante Vorteile für die Gesundheit und das Wohlbefinden von Mutter und Kind haben. Es ist jedoch wichtig, dass jede Aktivität sicher und angemessen ist. Mit den richtigen Übungen und der richtigen Herangehensweise könnt ihr diese aufregende Zeit in eurem Leben genießen und gleichzeitig fit und gesund bleiben.

Mehr zum Thema Schwangerschaft